jak jeść więcej

[...] tego piłem dużo płynów przeważnie kawy bo bardzo lubię i tego nie mogłem sobie odmówić. Jak już wspominałem po zakończeniu odchudzania ważyłem 82 kg ale problem się zaczął jak po przyjeździe ze studiów znowu zacząłem jeść i tak przybrałem 4 kg. Będąc poza domem było mi dużo łatwiej sie zmobilizować do trzymania diety niż w domu. Do końca [...]

[...] po 15 Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 2 serie (20kgx12 i 40kgx 12) 4 główne 60x12 /80x10/ 90x10 100x8 (mój maks na raz to 140 ale nie wiem jak będe znosił takie długie serie dlatego narazie tylko tyle sobie rozpisałem bo bardzo szybko sie męcze z reguły jestem tylko dobry na jedna serie po dłuższym odpoczynku) [...]

[...] biodra i okrągły tyłek, spory biust - na co nie narzeka. Ale niecierpi swojego brzucha (od talii w dół) - wypukły, taki balonik (choć ostatnio się spłaszczył bo ćwiczy i od jakiegoś czasu skórczył jej się żoładek) Kiedyś była szczupła, nawet za bardzo i przyszedł czas że zaczęła jeść, nawet się opychać na siłe, no i przytyła. Przyszedł czas że [...]

[...] niż rok. Raz było dłużej, raz tylko parę miesięcy. Obecnie ćwiczę już drugi miesiąc po prawie dwu letniej przerwie. W poprzednim okresie treningowym przytyłem ponad 20 kg, jak się można domyśleć, spora część poszła w tłuszcz, ponieważ nie miałem diety i jadłem co popadło na głupa. Czas mijał, mięśnie spadły, sadło nie chce. Bogatszy o [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : talia, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : od góry czyli buzia, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : prawie zero sportu. Praca siedząca, w dzień bardzo mało ruchu. Staram się raz w tygodniu chodzić na basen jednak jest to bardziej wizyta rozrywkowa z dzieckiem. [...]

[...] : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i „góra”, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) regularnie: dwa razy w tygodniu joga, mniej regularnie: kiedyś biegi 2 - 3 w tygodniu, teraz rzadziej; nordic walking; siłownia, czasem rower Co lubisz jeść na [...]

[...] Dzień - klata , biceps , brzuch , barki 2) KLATA - w pierwszy dzień na ławeczce poziomej oraz na ławeczce ukośnej z głową do góry ( obciążenie wzrastało z czasem , ale od jakiegoś miesiąca robie 6 seri , po 12 powtórzeń obciążeniem 60 kg. z przerwami ok 3-4 min. ) BICEPS - hantle , po 15 kg na każdej , 5 serii po 10 potórzeńna jedna ręke [...]

Na wstępie chciałbym wszystkich przywitać i z góry podziękować za rady i odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Od jakiegoś czasu zacząłem martwić się o swoje zdrowie przez kilogramy które bardzo łatwo nabieram, mam również nadciśnienie (ostatnio nie mierzyłem) i wysoki poziom cholesterolu. Widok własnego ciała sprawia że się dołuję, a szczególnie [...]

[...] i wrócić do bardziej sprężystej sylwetki. Mogę pozwolić sobie na 3-4 dni w tyg na siłowni, na więcej braknie mi czasu :( Jak długo powinna wg was trwać jedna sesja?i czy są jakieś ćwiczenia których pod żadnym pozorem nie powinno się robić przy takim "defekcie";) jak mój? W kwestii diety to wiele razy próbowałam, ale trudno mi jest odmówić sobie [...]

Witam. Wracam do ćwiczeń. Krótka historia: w liceum trochę ćwiczyłem na siłowni, lecz był to krótki okres - jakieś 4 miesiące. Wcześniej od dziecka uprawiałem kilka różnych sportów: 5 lat piłka nożna razem z karate, później jeszcze jeden rok karate po małej przerwie. Następnie 1,5 roku taekwondo i potem przez półtora roku biegałem wyczynowo 100 [...]

Witam, być może brzmi to jak banał ale zaczynam wierzyć że mój przypadek jest beznadziejny.Czy to możliwe że w moim przypadku nie ma możliwości redukcji tłuszczu? W listopadzie zeszłego roku postanowiłam zmienić swoje życie. Wtedy ważyłam 58kg i wyglądałam całkiem dobrze, ale mi było mało-postanowiłam rzucić palenie,zmienić diete na zdrowszą i [...]

[...] (ferie ) zaczynam trening. Moim celem będzie pozbycie się tłuszczu i wyrobienie mięśni. W Środe kupuje sztange + ławeczke ( gryf + 70 kg). Bede robił również brzuszku (jak teraz ok 100 dziennie na raz), pompki i jeszcze 'pobawie' sie na skakance. Raz w tyg mam trening w noge. Również myśle na kupieniu worka bokserskiego by wyrobic siłe i [...]

Witam, To już trzeci rok, jak próbuję zrzucić 5 kg (najbardziej zaś chciałabym pozbyć się tłuszczu na biodrach (tzw. "boczki"), udach i brzuchu), tym czasem jeśli już sie uda to jakiś 1 kg- "po to", by moja waga wróćiła do poprzedniej. Wykonuję różne ćwiczenia, sporadycznie chodze też na aerobik, i od właściwie od zawsze zwracam uwagę na to co jem [...]

[...] - jednostanowymi - 1min. - dwustanowymi - 3min. k - ruch koncentryczny e - ruch ekscentryczny e-k - ruch ekscentryczno - koncentryczny Za niedlugo mija 6 tygodni jak juz nim jade i trener powiedzial ze tzreba bedzie zmienic plan, w zwiazku z tym cos tam sobie skrobnalem :D i prosze o ocene mojego planu: Poniedziałek Klatka + przysiad [...]

[...] nie pamietam wiec to tak tylko orientacyjnie (Rozpisuje tylko sklad ilosciowy Bialka bo inaczej zajmie to zbyt duzo miejsca i czasu) Odnosnie wagi podanych nizej produktow jak i zawartosci konkretnych skaldnikow odzywczych,to spedzilem wiele dlugich godzin przeczesujac dziesiatki stron na necie,przypatrujac sie niemalej ilosci opakowan po [...]

[...] a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o nogi i o plecy ale go kończę i wyniki są jak dla mnie troszke dziwne bo na płaskiej wezmę tak ze 120 kg- 2 powtórzenia martwy no to tak 110kg - 8 razy a na nogi 140kg 8 razy. To był trening na mase wiec dlatego jest [...]

[...] ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. Kolejne pytanie sa 2 zestawy cwiczen np. klata i inne [...]

[...] siebie, dużo biegałem, zdrowo się odżywiałem i przez to sporo schudłem. Później, gdy się wyprowadziłem z domu rodzinnego zacząłem chodzić na siłownię z przerwami. Wiadomo, jak to jest na początku: człowiek uczy się na błędach i z czasem nabiera doświadczenia oraz poznaje swoje ciało. U mnie było tak samo. Znam już podstawy diety, poprawną [...]

Witam! Chciałbym Was prosić o profesjonalną pomoc, a mianowicie moim celem jest zbudowanie takiej sylwetki jaka ma Jason Statham. Może trochę o mnie. Mam 17 lat, 177 cm i ważę 67 kg i póki co 0 staż na siłowni, ale biegałem, rozciągałem się, wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki, skłony z ciężarem itd oraz robiłem A6W. Mieszkam na wsi [...]

[...] czasu nie szła do góry lub szła, a potem spadła. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem eksperyment na sobie: przestałem jeść, a zacząłem żreć ile się da i jak chce. Oprócz czystej michy jadłem także produkty "rozrywkowe": na ogół czekoladę lub słone przekąski z różnych piekarni. Zarówno waga, mój rozmiar, jak i siła poszły do [...]